(1) 脳内でイメージしよう ― 2022/05/10
前回の続きの記事です。
人前での演奏は緊張するもの。
それはいたって普通のこと。
だったら「緊張しないように」なんて
考えるよりも、緊張をする前提で
「緊張していても弾ける」を
目指した方が良いよね。
…というお話しでした。
そのためにできること。
”頭を使う”←これがポイントでした。
今回は、緊張のメカニズムと
≪1・脳内でイメージする＆想定する≫
この辺りをもう少し内容を掘り下げて
具体的にお伝えしようと思います。
***
緊張は、
人間が生まれながらにして持つ
防衛本能の一種。
危険を察知し外敵から身を守るためには
気を緩めてる場合ではないわけです。
交感神経が優位に働き、
血圧や心拍数が上がり、
筋肉が固くなり、
感覚が研ぎ澄まされた状態になる。
これが、緊張の正体です。
人前でピアノを弾く時には、
不安、心配、怖いなど感じやすいため、
これは危険だ！と身体が判断して
緊張状態になっちゃうんですね。
でも、ご安心を。
緊張＝悪、ではありません！
前回の記事にも書きましたが、
ほどよい緊張は集中力を高め、
パフォーマンスを向上させ、
良い演奏に繋がるのです。
問題は…
≪あがる≫と言われる過度な緊張。
何が起こるか？
・いつも難なくできていたことなのに、
急に不安になり焦ってしまう
・スラスラ弾けていたはずの箇所で
突然わからなくなりパニックになる
・頭の中に雑念が次々とわいてきて
演奏に集中できなくなる
・普段はまったく気にならないことが
突如、気になりだす
・指だけが勝手に動きまくり、
弾きこなせずに暴走してしまう
などなど。人によって
多少違いはあるかもしれませんが、
ざっとこんな感じでしょうか。
挙げたらきりがありません。
いやぁ～(;´Д｀)
考えただけで変な汗が出てきます。
さて。
どうしましょう？
よくよく考えてみると、
上記の嫌～な事例って、案外、
自分でコントロールできたり、
対処が可能だったり、防ぐために
事前にやれることがあるんです。
過度な緊張状態に陥るキッカケ。
これって大抵の場合、
”予想外”のことが起きた時。
だったら、
「今からとにかく予想しまくれ！」
これがポイントです。（笑）
***
1・脳内でイメージする＆想定する
想像力をフルに働かせましょう！
緊張したら自分はどうなるのか？
緊張に拍車をかける要素は何か？
なるべく具体的に考えます。
そして、それらのことに対して
自分なりに準備をしておきましょう。
実際に準備ができないことでも、
リアルにイメージをしてみることで、
心の準備ができるので
緊張対策として役に立ちます。
≪起こりそうな身体の変化≫
・手が冷たくなる→手袋やカイロを用意
・心拍数が上がる→
「吸うよりも吐く」を意識した深呼吸
・落ち着きがなくなる→
意識的に動作や喋りをゆっくりにする
・体調不良になりがち→
直前の食事の量や質に気を配る、
充分な睡眠、満腹＆空腹を避ける、
など
≪”予想外”系の要素≫
・靴で踏むペダルの感触に焦る→
スリッパ持参、靴を履いて練習など
・空調で譜面がペラペラと動く→
台紙などに貼っておく、クリップを使う
・椅子の位置・高さの違和感に戸惑う→
弾き始める前に確認する癖をつける
・ピアノの感触や音の違いに戸惑う→
レンタルスタジオなどを利用して
いつもと違う環境で練習をしてみる
・衣服の一部が気になる＆弾きにくい→
事前に当日と同じ服装で弾いてみる
・会場が暑い（または寒い）→
羽織るものや脱ぎ着ができる服装
≪イメージしつつやっておくこと≫
・ホームページなどで
会場（スタジオ）の雰囲気を調べておく
・ピアノの向きや部屋の広さなど、
その場をイメージして練習する
・自分の右側（であることが多いです）に
聴衆がいるつもりで弾いてみる
・楽譜セット、椅子の調整～弾ききるまで、
一連の流れをやってみる
・聴衆がいると仮定し最後まで弾き切る
（途中で練習を始めたり、戻ったりしない）
・家族などに聴いてもらい、
当日のつもりで弾いてみる
≪もしも緊張で失敗したら…どうなる？≫
あがってしまい失敗しながらも
真剣に弾く”誰か”を想像してみましょう。
・馬鹿にする？
・笑いものにする？
・弾かなければいいのに、と感じる？
そんな風には思いませんよね？
だから大丈夫。(´ー｀)
みんな温かい目で見守り
優しい気持ちで聴いてくれています。
聴衆として演奏を聴いてくれている
「仲間の存在」に対し
感謝の気持ちが持てると
緊張が和らぐかもしれません。
これらはパッと思いついたほんの一部。
きっとまだまだ、ありますよ～。
この記事をヒントに、
皆さんも、自分自身に当てはめて
脳内で想定し、イメージをふくらませ、
事前の準備をしてみてくださいね。
***
次回は、
2・脳ミソから指にしっかりと指令を出す
について、掘り下げて書く予定。
まだ続きます～。
もう少しお付き合いくださいませ。
人前での演奏は緊張するもの。
それはいたって普通のこと。
だったら「緊張しないように」なんて
考えるよりも、緊張をする前提で
「緊張していても弾ける」を
目指した方が良いよね。
…というお話しでした。
そのためにできること。
”頭を使う”←これがポイントでした。
今回は、緊張のメカニズムと
≪1・脳内でイメージする＆想定する≫
この辺りをもう少し内容を掘り下げて
具体的にお伝えしようと思います。
***
緊張は、
人間が生まれながらにして持つ
防衛本能の一種。
危険を察知し外敵から身を守るためには
気を緩めてる場合ではないわけです。
交感神経が優位に働き、
血圧や心拍数が上がり、
筋肉が固くなり、
感覚が研ぎ澄まされた状態になる。
これが、緊張の正体です。
人前でピアノを弾く時には、
不安、心配、怖いなど感じやすいため、
これは危険だ！と身体が判断して
緊張状態になっちゃうんですね。
でも、ご安心を。
緊張＝悪、ではありません！
前回の記事にも書きましたが、
ほどよい緊張は集中力を高め、
パフォーマンスを向上させ、
良い演奏に繋がるのです。
問題は…
≪あがる≫と言われる過度な緊張。
何が起こるか？
・いつも難なくできていたことなのに、
急に不安になり焦ってしまう
・スラスラ弾けていたはずの箇所で
突然わからなくなりパニックになる
・頭の中に雑念が次々とわいてきて
演奏に集中できなくなる
・普段はまったく気にならないことが
突如、気になりだす
・指だけが勝手に動きまくり、
弾きこなせずに暴走してしまう
などなど。人によって
多少違いはあるかもしれませんが、
ざっとこんな感じでしょうか。
挙げたらきりがありません。
いやぁ～(;´Д｀)
考えただけで変な汗が出てきます。
さて。
どうしましょう？
よくよく考えてみると、
上記の嫌～な事例って、案外、
自分でコントロールできたり、
対処が可能だったり、防ぐために
事前にやれることがあるんです。
過度な緊張状態に陥るキッカケ。
これって大抵の場合、
”予想外”のことが起きた時。
だったら、
「今からとにかく予想しまくれ！」
これがポイントです。（笑）
***
1・脳内でイメージする＆想定する
想像力をフルに働かせましょう！
緊張したら自分はどうなるのか？
緊張に拍車をかける要素は何か？
なるべく具体的に考えます。
そして、それらのことに対して
自分なりに準備をしておきましょう。
実際に準備ができないことでも、
リアルにイメージをしてみることで、
心の準備ができるので
緊張対策として役に立ちます。
≪起こりそうな身体の変化≫
・手が冷たくなる→手袋やカイロを用意
・心拍数が上がる→
「吸うよりも吐く」を意識した深呼吸
・落ち着きがなくなる→
意識的に動作や喋りをゆっくりにする
・体調不良になりがち→
直前の食事の量や質に気を配る、
充分な睡眠、満腹＆空腹を避ける、
など
≪”予想外”系の要素≫
・靴で踏むペダルの感触に焦る→
スリッパ持参、靴を履いて練習など
・空調で譜面がペラペラと動く→
台紙などに貼っておく、クリップを使う
・椅子の位置・高さの違和感に戸惑う→
弾き始める前に確認する癖をつける
・ピアノの感触や音の違いに戸惑う→
レンタルスタジオなどを利用して
いつもと違う環境で練習をしてみる
・衣服の一部が気になる＆弾きにくい→
事前に当日と同じ服装で弾いてみる
・会場が暑い（または寒い）→
羽織るものや脱ぎ着ができる服装
≪イメージしつつやっておくこと≫
・ホームページなどで
会場（スタジオ）の雰囲気を調べておく
・ピアノの向きや部屋の広さなど、
その場をイメージして練習する
・自分の右側（であることが多いです）に
聴衆がいるつもりで弾いてみる
・楽譜セット、椅子の調整～弾ききるまで、
一連の流れをやってみる
・聴衆がいると仮定し最後まで弾き切る
（途中で練習を始めたり、戻ったりしない）
・家族などに聴いてもらい、
当日のつもりで弾いてみる
≪もしも緊張で失敗したら…どうなる？≫
あがってしまい失敗しながらも
真剣に弾く”誰か”を想像してみましょう。
・馬鹿にする？
・笑いものにする？
・弾かなければいいのに、と感じる？
そんな風には思いませんよね？
だから大丈夫。(´ー｀)
みんな温かい目で見守り
優しい気持ちで聴いてくれています。
聴衆として演奏を聴いてくれている
「仲間の存在」に対し
感謝の気持ちが持てると
緊張が和らぐかもしれません。
これらはパッと思いついたほんの一部。
きっとまだまだ、ありますよ～。
この記事をヒントに、
皆さんも、自分自身に当てはめて
脳内で想定し、イメージをふくらませ、
事前の準備をしてみてくださいね。
***
次回は、
2・脳ミソから指にしっかりと指令を出す
について、掘り下げて書く予定。
まだ続きます～。
もう少しお付き合いくださいませ。
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